В статье представлены две схемы увеличения подтягиваний на турнике: метод обратной прогрессии и метод прямой прогрессии. Для достижения оптимального результата необходимо менять разновидность хвата каждый день. Обе схемы представлены шестидневными циклами в течение четырех недель. После каждой схемы необходим перерыв на восстановление организма и закрепление полученного результата.